www. darkthorn. republika. pl ----> Dziennik posiłków, bardzo przydatny do układania diety Rób jak pisał man1ek93, dodatkowo poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i stosuj je w praktyce Linka daj bez tych spacji, dałem je, bo adres się nie wyświetlał Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-04-19 15:53:51
Unikaj smażonych potraw. powinienes jesc jedzenie lekkostrawne. nalezy pic duzo wody- 2,5 - 3 litry dziennie. po drugie, musisz jesc często, czyli 5-6 posiłkow dziennie, ale mniejszych. po trzecie, musisz wykluczyc słodycze i inne przetworzone produkty. po czwarte, nie mozesz jesc nic na noc- ostatni posiłek godzina 19 maksymalnie po piąte, [...]
Ci dietetycy to się lekko nie znają 1400kcal? to głodówka. Poczytaj na sfd.pl o diecie zbilansowanej i 10 wskazówkach żywieniowych podaj wymiary całego ciała bo się jeszcze okażę że masz robić masę a nie redukcję Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-07-26 15:42:13
Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Twój plan mi się nie podoba (złe połączenie, na duże grupy powinno być więcej serii niż na małe!). Polecam 3dniowy FBW, powinien być odpowiedni :) Pozdrawiam
[...] ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza. poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z kurczaka. Wydaje mi się że się troche opierałem na 10 wskazówkach żywieniowych. Zmieniony przez - ramzespol w dniu 2008-10-19 18:24:03
Ale odrazu widać, że lepsze dla ciebie będzie FBW i postaraj sie dobrze odzywiac nie mowie o nie wiadomo jakich dietach ale pocztaj o 10 wskazowkach zywieniowych
No dobra, wyciagnoles wnioski... 10 kg to ladny wynik, ale po pewnym czsie ciezko cos dalej zrobic bez odpowiedniej diety i urozmaicenia w treningu ! Musisz powoli oprazowac diete, ktora by Ci odpowiadala. Skoncentruj sie na wiekszej podazy bialek i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych. Jezeli zdycydujesz sie na silownie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na rzeźbę jak wcześniej wspomnieli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótszy odstęp czasu pomiędzy seriami. Oblicz sobie twoje zapotrzebowanie kcal i utnij z niego z 500 kcal. Co powinieneś jeść,a czego nie znajdziesz w 10 wskazówkach żywieniowych. Użyj wyszukiwarki, a znajdziesz czego potrzebujesz;]
[...] porządny plan, i wklej ocenie go: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Po drugie poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A jesli trzymasz się ich to może pora by ułożyć sobie dietę: [...]
Masz tu temat z filmikami cwiczen, ktore sa najlepsze na redukcji. http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_%2D_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Pomoze Ci to w zastosowaniu treningu, ktory Ci podalem. Z bieganiem zaczynaj delikatnie. Najlepiej marsze na poczatek. Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych i wklej przykladowy jadlospis, ktory [...]
Zacznij od poczytania o diecie i treningu, potem wklej tu dietę i pogadamy o tym ok ?? Szczególnie skup się na 10 wskazówkach żywieniowych. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-06 18:39:56
Diety ścisłej nie stosuj bo jeszcze rośniesz i potrzebujesz energii, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening, najlepszy będzie chyba FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Suplementy i odżywki sobie daruj na razie. Pzdro Zmieniony przez - [...]
Ja bym robił FBW. Co do diety to poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Gainer zbędny całkiem, mono za pare miechów możesz kupić jak nastanie stagnacja.
To, że schudłeś o niczym nie znaczy, najlepiej to w lustrze ocenic, te kilogramy to mogłabyć moda, a diete warto mieć dobrze ułożoną. W 10 wskazówkach żywieniowych jest post pewnego użytkownika, że trzymając się tych zasad schudł TYLKO 3kg, a bf spadł bodajże 7%, Ciekawy jestem jak to będzie u Ciebie.
[...] Jak wcześniej miałem rozpisywaną dietę to też wrzucano mi np.brokuły po treningu. Kierowałem się tym, żeby nie było tłuszczy w okolicach treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych). 2)Myślałem o serze białym na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację. 3)A dni nietreningowe mogą być? I czy do dwóch [...]
w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd. Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z [...]